在練習最初，我們體會到那份純粹的熱情與歡愉，總因時間的推演而慢慢被消磨殆盡，同時也可能失去方向，或僅停駐在表層的追求便心滿意足，落入「模式化」的窠臼......久了便開始感到無聊、迷惘，或者一味追求高難度的體位法，並以此當作練習的全部，卻忽略呼吸及心念的集中，以及覺知、內觀當下的狀態，也是練習很重要的部分。（p.61）
沒有完美的姿勢，因為每個人都是獨特的個體，有些人柔軟、有些人僵硬，每天的身體狀況與條件也不盡相同，必須秉持著「非暴力」（Ahimsa）的原則，尊重每個當下的自己，不慌不忙，用適切的速度穩定前進。（p.74）
秉持對自己「非暴力」原則 ，放下想要超越自己與他人的念頭，只是當下平順、安定的呼吸，充分分享著每個動作帶給身心的舒暢愉悅，與自己和平共處，那便是獨一無二的完美動作。（p.103）
Oh my Yoga！練習瑜珈難關的解法，早在好幾百年前，有智慧的瑜珈士們都告訴我們了，好端端地寫在《瑜珈經》裡面，我想「非暴力」的原則也不僅止於用在練習瑜珈上，它也是生活中的智慧，例如：吃飯7分飽對身體好，即是一種對身體的非暴力。最難的大概還是「與自己和平共處」，讓我想到瑜珈老師和中醫師不斷提醒我的：平衡，生活就是一種平衡，怎麼做呢？Oh my Yoga！有智慧的瑜珈士告訴我們：從練習呼吸開始就可以了。
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說到練習呼吸，厄.....我還沒開始起床睡前的10分鐘練習，但在日常生活中的確頗有用處，好比說沒辦法睡午覺的工作日，我會吃飽飯或坐或站著練習呼吸，「吸氣── ──（吸到不能再吸），吐氣── ──（吐到不能再吐，重點在於緩慢吐氣），就會有安心休息的效果，真的，我沒有騙大家，大家可以練習看看。前幾天看新聞，介紹著「美軍如何在兩分鐘內入睡的方法」，其實就是呼吸、身體掃描，大家不妨可以試試。
有些人會覺得觀照呼吸很困難，我一開始也這麼覺得，有很多瑜珈動作我會因為害怕、覺得自己做不來而無法做，例如倒立式，在書中，以昕也遇到相同的困境，不過她的同事（還是老師？）說：「無論妳想做什麼，都先在心裡觀想。」
妳的第一個念頭，就是妳人生的體位法，也是妳的態度和慣性。（p.144）
如果一開始就覺得自己做不到、覺得恐懼，那麼結果就會是做不來和妳心裡所想的那樣；但如果妳的念頭是：慢慢來我可以做到，甚至想像自己做到倒立式，那有一天妳就會做到。這讓我想到認知心理學在講「正念」、「想法的重要性」，其實與瑜珈「觀想」的道理是一樣的， Oh my Yoga！寫到這裡讓我起雞皮疙瘩，原來很多事情無論古今，都是相通相連的，尤其是那些生活的智慧。於是我可以練習在腦中做倒立式，或許someday，我真的可以做到倒立式。不過這裡，我想最困難的是穿越「恐懼的心魔」，我得先克服「恐懼」的心情，才能進入觀想，因為情緒總是來的比思緒快。怎麼做呢？接納它。
瑜珈大師告訴我們：「每一個事件都是生命之母所精心設計的，為的就是讓我們成長。」這個世界即是人們心念和意識的投射，生命中的一切都出於自己的建構，因此我們責無旁貸，必須為自己的每個想法、感受、快樂和痛苦負責。（p.201）
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寫了好多自己與這本書、瑜珈的連結，真好，因為這本書也在紀錄以昕與瑜珈的連結。飽受多年憂鬱症所苦的以昕，在研究所畢業後，毅然決然投入瑜珈的世界裡，她在瑜珈的引領下，重新找到身體的掌握權，疏通了多年累積的愛恨糾葛，如今的她已能不靠藥物，安心入睡，並且與大眾推廣瑜珈的好，著實令人欣喜。
在書的最後章節，寫著以昕去印度練習瑜珈的旅記，包含隱居山林的寧靜、新鮮非暴力的蔬食飲食、鬆到不能再鬆的身體排毒法、靜默練習等，都讓我心動不已，讓我們靜待疫情結束，待緣分來臨，希望有一天我也能踏上這修練之路。
Namaste🙏
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Book Info
書名：瑜伽這檔事
作者：張以昕
出版社：有鹿文化
ISBN：9789869818872
L.H.
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